【歩く】地下鉄四つ橋線 なんば – 大国町 間を歩いてみた。

この前難波駅のひと駅手前の四ツ橋から歩いてみて今回は大国町駅でやってみましたよ。

体力不足解消に通勤時にひと駅手前から歩くといい。というのを見聞きします。

やらないよりはやる方が絶対にいいことはわかりますが、どれだけいいのか？

さらに、どうすれば効果が上がるのか？気になりますよね？なので今回も歩いてみました。

ひと駅手前の駅は大国町

難波周辺はミナミの愛称で呼ばれていて JR 、近鉄、南海、地下鉄やバスと交通の集中する駅となっており多くの人が利用している駅です。

そのミナミの駅の中の一つ、地下鉄なんば駅のひと駅前の大国町駅から歩いてみます。

地下鉄なんば駅は四つ橋線、御堂筋線、千日前線と 3 路線での乗り換え駅となっておりどこの改札を選ぶかによって一駅くらいの差があります。

地下鉄大国町駅は御堂筋線と四つ橋線の 2 つ通っていて改札は同じです。

今回は四ツ橋線のなんば駅南改札あたりから大国町駅北改札あたりまでは GoogleMap で直線で 1.1 kｍになっております。

地下鉄四つ橋線は南北に通る四つ橋筋（正式名称：大阪市道南北線）の地下を通っています。四つ橋筋は北側一方通行 5 車線あります。

北行き一方通行の四ツ橋筋と南行き一方通行の御堂筋は元町 2 丁目の交差点で合流し片側 2 車線の南北通行の国道 26 号線になります。

歩くペースを決めます

目安となる指標として賃貸物件の駅前 1 分 80 ｍがよく使われているそうなのでこれを基準にします。

大国町駅の 2 番出入り口の北改札からなんば駅 31 番出入り口から南改札まで大体 14 分弱ほどかかることになります。

googleMap では 15 分かかることになりました。

出勤に取り入れるなら歩く時間を計算に入れて余裕をみて 20 分ほど早く家を出るようにしたらよいでしょう。

どんな道を通るか？

歩くルートは四ツ橋筋を下って元町 2 丁目の交差点で御堂筋と合流、大国町の駅まで南下して歩きます。

ゆっくり歩くパターンはその逆のルートになります

イメージとしては出勤は遅刻してはいけないので急ぎぎみで大股で歩いてなるべく負荷をかける。

会社の帰りは普通にリラックスして歩く。階段の上り下りもそんなにしない。

大国町－なんば　：　出勤で早く会社に行くために急ぎ足
なんば－大国町　：　仕事が終わってゆっくり家に帰る
のイメージで歩く

この 2 パターンでどれくらい違いがあるか検証してみたいと思います。

実際歩いてみた

ルートは地下鉄の改札がスタート、ゴールなのでどちらも上り下りで 2 回は階段を使います。

地上を出るとほぼ平坦で歩道も広く歩きやすい道ですが 1 か所歩道橋があります。

実走１（大国町　→　なんば）歩幅広めで速足のコース

大国町駅の北改札から 2 番出入り口を出て四ツ橋筋の西側の歩道を北に向かって歩きます。3 分半くらいで 53 秒赤信号で停止。

大きな通りなので歩道も広く歩きやすい道です。

4 分くらい歩いて 49 秒停止。

その後歩道橋を渡って東側の歩道を北に歩いて 31 番出入口を下って南改札でゴールです。

実走２（なんば　→　大国町）普通に歩く

なんば駅南改札から 31 番出入口の階段を上がって四ツ橋筋の東側歩道を南に歩く。

大きな通りで歩道も広く歩きやすい道です。

四ツ橋筋と御堂筋の合流の元町 2 丁目交差点の東側には南に渡る横断歩道がなく難波中1交差点まで迂回させられます。

難波中 1 交差点で 10 秒ほど赤信号で止まった後交差点を渡って回り道で再び 15 秒ほど赤信号につかまって元町 2 の交差点に戻ってきます。

元町 2 の交差点の南側から国道 26 号線になり南下します。

6 分ほど歩いて 20 秒ほど赤信号で停止し、その後 7 分ほど歩いた 1 分弱赤信号で停止。合計 4 回赤信号で呈したあと大国町の 1 番出入口から地下に入って北改札でゴール。

結果

測定はガーミンのvivosmart 4 とガーミンコネクトのアプリを使用しています。

実走１

赤のグラフが心拍数、青のグラフがペースになります。

実走２

まとめ

実走 2 のゆっくり歩くでは心拍はゾーン 3 の有酸素がゾーン 2 のイージーよりも長かったですが、道を間違ったため知らずのうちに少し早く歩いてしまったのかもしれません。

それでも実際には疲れた感じもなく距離がちょっと長いなくらいの感想でした。

階段があるので最初に心拍は上がりますがその後は 120 を切るところで多少上下しています。

実走 1 の頑張って歩いている方は心拍が赤信号で止まっているときは低くなりますが大体 130 位になっていますし、歩道橋を使っていると思われるところでは 150 まで上がっています。

ゾーン 3 の有酸素運動とゾーン 4 のハードが多く消費カロリーも多いと思いきやゆっくり歩いた方が消費カロリーが多いのに驚きです。

回り道して長い時間歩いてしまいましたがゆっくりでも長い時間運動し続ける方がカロリーは消費されるのでしょうか。おもしろい結果になりました。

ちなみに参考までにこの測定値はゴロおじの身長 177 cm、体重 80 kgでの測定値です。

ざっくりですが一ヶ月に20日間通勤するとしてゆっくり歩いても回り道負ければ 1 日往復で 200 kclだとして 4000 kclなにもしないときより消費します。

1kg＝約7200kclですから歩き始める前と同じ生活をしていると 550 gほど落とせる計算になります。

もう少し歩いたら 1kg になりますね。1駅ではなく2駅、もしくは道草しまくりで時間をかけて歩けば 7000 kclになるかもしれません。